I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli + 20 g kukurydzianych -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka + jakis owoc /warzywo + oliwa II Śniadanie(2): -Grahamka z serem zoltym do tego jogurt naturalny + warzywa III Obiad: -200g piersi z kurczaka -75g ryżu brązowego -surówka + oliwa IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp [...]
np. dzisiaj. Na śniadanie jajecznice z 4 jajek . na śniadanie. jakiego banana do tego czy coś . później jem płatki na mleku ( owoce ciągle jem w międzyczasie) na obiad np pierś z kurczaka z ryżem. po obiedzie jakąś rybkę i kostkę białego sera :) chleb razowy . Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2013-07-04 13:43:20
[...] pomyslec o wprowadzeniu tej cud-diety. A swoja droga ciekawe jak to zniesie moja mamuska - dotychczas, kiedy tylko probowala kapnac tluszczem lub jakimkolwiek sosem na moj obiad w domu rozpetywalo sie pieklo ! Ciekaw jestem, co sobie pomysli, kiedy zobaczy mine, oblewajacego tluszczykiem piers z kurczaka ... to z kolei moze ja zabic ... pewnie [...]
[...] mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron lub ryz Kolacja (zaraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti [...]
[...] w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny lub jajko gotowane plus jakieś warzywo pomidor, ogórek czy kiełki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa pasuje mi większość, pierogi, naleśniki, makarony rzadko a jeśli już to pełnoziarniste, za rybami jakoś nie przepadam, zupy rzadko ale jeśli [...]
[...] ciemny chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g ( B 27, W 55, T 19) 17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5) makaron 50g ryba 100g marchewka gotowana 150g 19:00 przekąska [...]
Dałam tylko główne produkty. Przyprawy też sa i tłuszcze (mam na myśli oleje. W każdym posiłku były oprócz podwieczorka. Czasem pisałam, czasem nie.) Śniadanie: 3 gofry (mąka z ciecierzycy, przyprawy, jaja, mleko sojowe, siemię iniane, olej rzepakowy) z kiełkami, posmarowane małym serkiem wiejskim bez laktozy, warzywa Śniadanie 2: 2 kawałki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
[...] lub ogorkiem, herbata. Czasami zamiast kanapki jogurt. II sniadanie: kanapka ze szkolnego sklepu: blee, z bulki pszennej, indykiem i warzywami, do tego woda min niegazowana. obiad: surowka z warzyw, ziemniaki, np piers z kurczaka pieczona w folii podwieczorek: czasami jakies ciacho ale sporadycznie, owoc, jogurt....etc. kolacja: cos lekkiego, [...]
Gotowany ryż + gotowana pierś z kurczaka + sos słodko kwaśny ... (mój dzisiejszy obiad) Nie jest to jakiś wypas posiłek ale daje rade i robi sie go szybko http://wodnik.boo.pl/Ja/szama1.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.
Oki, a co byście doradzili miłej koleżance, która chciałaby się ujędrnić, przybrać trochę w bicepsie i wzomcnić mięśnie brzucha?? 21 lat, 170cm, 51kg. Zanim przeczytać moją dietę, powiem tylko, że mam tzw. refluks żołądka: mój żołądek ma objętość dużego jabłka i na dzień dzisiejszy, jeśli zjem odrobinę za dużo, to jedzenie samo "wraca", [...]
[...] (nakłada się to z biegunkami i bulem brzucha) Po pewnym czasie wszystko samo mija ale potem wraca :( Co do posiłków to: Pierś z kurczaka w róznych sosach- "Pomysl na obiad" Ryż, kartofle Potrawy z grila Słodycze i fast foody (ale naprawde sporadycznie) Ogólnie nic takieo nadzwyczajnego, chociasz przyznam że obiady czesto są dość [...]
Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]
W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę. Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg ektomorfik Jeśli chodzi o priodukty w diecie to: Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie [...]